Frage von: Steddi*

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vom 13.03.2021 um 04:38
Olaf schreibt:

Hallo, Um den Jo-Jo-Effekt auszutricksen, sollte man wirklich mit Bedacht abnehmen. Ein halbes Kilo pro Woche, ein bis zwei Kilo pro Monat sind optimal", sagt Silke Restemeyer. Sie empfiehlt außerdem, nach den ersten drei bis fünf Kilo eine Diätpause von vier bis sechs Wochen einzulegen, in der das Gewicht gehalten wird. Iss ein proteinreiches Frühstück. ... Vermeide zuckerhaltige Getränke und Fruchtsäfte. ... Trinke vor den Mahlzeiten Wasser. ... Iss Lebensmittel, die dir dabei helfen, schnell abzunehmen. ... Iss lösliche Ballaststoffe. ... Trinke Kaffee oder Tee. ... Greife zu Vollwertkost. ... Iss langsamer. Für einen gesunden und dauerhaften Gewichtsverlust empfehlen Experten, nur etwa 500 Gramm pro Woche abzunehmen. Dazu müssen pro Tag etwa 500 bis 700 Kilokalorien eingespart oder zusätzlich verbraucht werden.